progresja ciezaru

A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

poniedziałek - plecy 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń(stały ciężar czy zwiększać?) 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

[...] ciężaru Wyciskanie płasko 4s progres ciężaru Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s rozpiętki na płaskiej 2s energiczne brama 2s powoli Plecy Wyciąg górny do klatki 4s progresja ciężaru wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce na brzuchu 3s progresja ciężaru wiosłowanie hantlą 1 ręką 3s "Krzyż" 3s Wygladasz strasznie dziwnie z tymi plecami [...]

Up and Down the rack jest metodą przedlużonych serii. Pierwotnie, została zaprojektowana jako szybka, krótka faza żeby zaszokować mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody &#8216;ten sam ciężar przez wszystkie serie&#8217;. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, [...]

[...] przemyśleć, przerobić, etc. .... zastanawiam się też czy to nie za ambitny plan na przykład trzeba do tego jeszcze dodać zasady progresji w poszczególnych dniach np. w pon progresja ciężaru, w piątek progresja powtórzeń, w środę można by na przykład manipulować przerwami między seriami, możliwości są nieograniczone, trzeba by wiedzieć czego się [...]

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru) Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej(dla zaakcentowania górnych partii klatki) 4serie po 8 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 3 [...]

myślałem nad rampami na ćwiczeniach złożonych, progresją ciężaru z treningu na trening w asystach i progresją powtórzeń w izolowanych. Co wy na to ? Rampa to też progresja, więc wskazana jest co do ćwiczeń wielostawowych, w asystach stosuj progresję na treningu, co jakiś czas zwiększając ciężar, a w izolacjach możesz stosować stały, z progresją [...]

[...] pumy" z forum Pn Klatka+Triceps+brzuch lekko 0* 2 serie rozpietek technicznych ciezar rozgrzewkowy, 12-12 1.Pompki na poreczach wersja na klatka z ciezka progresja 10-10-10 2.Wyciskanie sztangi lezac 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8 4.Butterfly 1 seria do palenia z ciezarem ktory pozowli ci wykonac zakres [...]

[...] lub przed ostatnim, późnym wieczorem. Marsz na bieżni robie zawsze po treningu siłowym. Dzisiejszy trening: Plecy / lekko biceps 1. Martwy Ciąg 4 serie:12/10/10/10 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=g2riUeGkbqA Przy tym mc położyłem głównie nacisk na prostowniki i reszte pleców,wyłączając maksymalnie z pracy uda. Czasem [...]

[...] wino godz 17-19.39 siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek dzisiajszy trenik to jest poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8 progresja cięzaru -wyciskanie na ławeczce skos w dół 6 8 8 8 regresja cięzaru -Rozpietki na ławeczce skos w góre 4x10 progresja ciezaru -wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] wdzięczny. Info: Staż: 6 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 77 kg Cel: masa Ostatnie 8-10 tygodni treningu: Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru) to samo skos rozpiętki hantlami 4x10 Triceps wąskie wyciskanie 4 serie, progresja cięzaru wyciskanie francuskie leżąc 4x12 stały ciężar wyciskanie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Dzisiaj trenowałem łapy z moim trenerem, jeszcze nigdy nie czułem taki bica! Zaczęliśmy trening od bicepsa- zrobiliśmy 15 serii ,5 ćwiczeń po 3 serie przeważnie z progresją ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać [...]

Poranna zaprawa: SIŁA Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115 Bar Complex: Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean 6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru 40/50/55/60/60/65 WOD - AMRAP 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera [...]

[...] tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy na sztywnych (dla odmiany stojąc na talerzu i wciągane [...]

[...] do brzucha: 12 10 8 6 Wycisk wąsko (gryf prosty): 60kgx12,70kgx10,70kgx10,85kgx4 Francuz leżąc do czoła: 30kgx12,30kgx12,40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu: 12 12 12 (+progresja ciężaru) Trening bardzo udany! NitroE znowu się popisało i tak energii nie zabrakło mi do końca treningu Wydoiłem 2,5 litra wody, dyszałem ciężko, ale przyczajony [...]

Po pierwsze, rozłóż to tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Przy 6 miesięcznym stażu to najlepsze wyjście. Teraz plan: Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie [...]

[...] dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop 12/10/8/6 1. Dipsy cięzarem ciała 3 x 15p 2. Prostowanie w opadzie linką wyciągu górnego oburącz 4 x 12 progresja ciężaru 3. Prostowanie jednorącz, rączka wyciągu górnego 3 x 20p 20 min na bieżni, prędkość 5,5 + lekkie pochylenie Tym pięknym akcentem żegnam Oławę i siłownię [...]

[...] i BF. Czekam na opinie bardziej doświadczonych, jak dzi czy apokalipsa, Krzych od bardzo dawna tu nie zagląda niestety... Lepiej np. klatka płaska sztanga 6 x 7 powtórzeń (progresja co trening lub co serię, nie wiem jak lepiej) + ławka skos sztangielki, stały ciężar 6 x 7 powt. czy tradycyjnie 3 ćwiczenia po 4 serie, to samo z plecami, nogami. [...]